研究发现：坐1小时可减寿22分钟！

2022-06-14 09:08:14

澳大利亚昆士兰大学研讨发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。为此，《生命时报》采访权威专家为你整理“久坐带来哪些病”，一起向全部人呼吁：使用全部时机站起来，彻底离别“椅子病”！

　　受访专家

　　西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

　　北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆

　　我国健康教育中心专家 沈雁英

　　坐1小时减寿22分钟

　　人人都知道吸烟伤身，但或许许多人还没意识到，久坐危害不亚于吸烟，甚至有赶超之势。澳大利亚昆士兰大学研讨发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。我国健康教育中心专家沈雁英也指出，久坐对健康的损伤与吸烟相当，咱们应该像对待禁烟一样，把久坐问题重视起来。

　　世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据计算，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。卫计委首席健康教育专家洪昭光教授深表忧虑地表明：“久坐现已成了危害健康的一个全球性问题。”

　　西安体育学院运动医学教研室教授苟波告知《生命时报》记者，久坐少动是当今典型的静态日子方式，会给健康带来诸多损伤。比方，身体座位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，久而久之或许导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

　　英国理疗师提姆·阿勒戈斯解释说，咱们的身体天生需求活动。比方脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，能够进行旋转、曲折等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。

　　假如咱们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长期处于曲折状况，身体就会变得生硬，肌肉变得严重、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

　　久坐从头到脚损伤你

　　事实上，除了对肩颈、腰背造成损伤之外，久坐对健康的影响是多方面的。比方，久坐不动的人简略肥壮，而肥壮将会带来“三高“等诸多疾病危险。久坐还会带来哪些疾病？《生命时报》请专家为你回答↓

　　1.眼病

　　久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩严重状况，从而使晶体变凸以习气视近物，眼睛长期处于严重状况而得不到歇息就会导致近视。

　　视觉的过度疲惫还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

　　2.颈椎病

　　北京大学第三医院骨科对来自全国的近300份颈椎病例查询计算发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。财政、流水线作业、文字作业、教师、平面设计、IT、驾驶员等职业的患病率别离占据了前七位。

　　颈椎病压榨神经根后，会呈现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者日子不能自理。

　　3.心脏病

　　久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。

　　美国南卡罗来纳大学的研讨发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超越23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

　　4.腰椎间盘损伤

　　研讨表明，人体在座位时，假如坚持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；假如坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。

　　长期座位作业使背部肌肉处于极度牵拉状况，极端简略引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

　　5.痔疮

　　长期坚持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。

　　在这种情况下，直肠静脉丛简略产生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

　　6.下肢血栓

　　久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而添加血栓产生的几率。

　　英国《皇家医学会志》刊登的一份研讨报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的危险是其他人群的2倍。

　　7.糖尿病

　　英国莱斯特大学的研讨发现，习气久坐的日子方式会导致2型糖尿病危险添加112%。研讨人员剖析以为，因久坐短少训练，身体会呈现重力性脂肪组织散布反常。

　　脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥壮，从而呈现代谢反常，诱发糖尿病。

　　8.阿尔茨海默病

　　肌肉活动能够帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高心情的化学物质。当咱们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

　　美国加州大学旧金山分校的研讨发现，久坐是添加个别患阿尔茨海默病的一项重要因素。

　　9.癌症

　　德国研讨人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病危险增高有关。由于人体中免疫细胞的数量跟着活动量的添加而提升，久坐不动会使人体短少满足的免疫细胞。

　　日本在对承受胃癌手术患者的查询中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

　　10.致残

　　美国西北大学芬伯格医学院针对2286名受试者的研讨发现，久坐会添加老人致残危险。比方，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。

　　每30分钟就得起身一次

　　英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士以为，那些一整天都需求坐着作业的人，即便每天抽出一点时刻训练，也依然面临健康危险。

　　由于长期不动会使肌肉中的酶产生改动，并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻产生的，所以比及一天结束后再做一次训练，并不能起到万全的维护效果。

　　防久坐损伤，最简略的方式应该是继续坐着的时刻最好不超越30分钟，即便是去接杯水都能够。

　　坐着时，建议坚持正确的姿态：

　　①背部笔挺，肩膀天然下垂，肘部放松，置于身体两侧；

　　②臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；

　　③键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；

　　④在使用键盘鼠标时，尽或许坚持手腕平直，肩部放松。

　　6个动作减轻久坐损伤

　　除防止接连、过久坐着外，多做训练也是十分必要的，特别是拉伸筋骨的动作。台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏和印度健身教练莉娜摩格引荐了一些减轻久坐损伤的“简易操”，能够每天做做。

    站起来健康优点多

　　站立本身便是一种很好的“运动”。站立时，心率均匀每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

　　英国公共卫生部门相关负责人科文?芬顿教授说，站立的优点不胜枚举：站立能改进姿态，缓解背部痛苦；能够加快血液循环，促进心血管健康；站立时人们会更乐意走动，乐意走得更远，爬楼梯的几率也会提高。

　　英国另一项研讨证明，假如能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。由于站立时，腿部全部肌肉都在作业，假如再合作走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。假如晴天多出门漫步，还对骨骼健康有优点，能防备和缓解骨质疏松。站立对改进心情和提高作业效率也有积极效果。

　　美国研讨显示，站着作业能激发想象力和创造力，提高作业效率。苟波说，人很难长期坚持高度集中的注意力，作业50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不只有助身体健康，还能有用缓解作业压力。

　　使用全部时机站起来

　　在咱们每天繁忙的作业和日子中，应尽或许多地给自己创造站起来活动一下的时机。只要养成常常站立的习气，每天站够2～3小时，就能为咱们的健康加分。“站”出健康要掌握好下面三个原则：

　　1.能站着就不坐。

　　许多细节的改动，能够帮咱们养成站立的习气。比方，尽量少开车，多使用公共交通工具；上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一瞬间；站起来接电话，假如是移动电话还能够到走廊里面走边接；用小容量的杯子喝水，添加站起来去接水的次数；下午假如感到困倦，能够用站立、走动替代咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；晚饭后站着看电视，或给花浇洒水，给鱼喂个食，做做家务，开窗瞭望一会，都能让你远离沙发。

　　2.掌握好午餐时刻。

　　午餐是上班族站起来活动的最佳时机，一定要掌握好。最好回绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，不然一整天都在作业桌前度过了。

　　假如条件允许，尽量能饭后散漫步，既能够缓解困倦感，又能添加运动量，为下午的作业带来生机。老年人午餐后也不要立刻午休，最好在屋里散步10分钟，或站一瞬间再歇息。

　　3.想方设法走“远一点”。

　　下班回家无妨提前一站下车走回家，既训练身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲惫；开车外出办事，能够把车略微停远一些，添加走路的时机；能走楼梯就不要坐电梯。

　　此外，北京体育大学运动医学研讨室教授陆一帆说，“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的办法，在家或作业室都能够练习。

　　具体做法：两腿分开，与肩同宽，天然站立，双手抬平放于体前；身体渐渐匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。

　　站桩要按部就班，每次坚持的时刻要根据个人情况尽或许地延长至3～5分钟。需求提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长期站在原地不动也危害健康，站立的一起要多走动。

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