运动+饮食 解决你的消化不良

2022-06-13 09:47:27

功用性消化不良（FD）又称消化不良，是指具有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、胃口不振、厌恶、吐逆等不适症状，经检查扫除引起上述症状的器质性疾病的一组临床综合征。症状可继续或反复发生，病程逾越一个月或在曩昔的十二月中累计逾越十二周。FD是临床上最常见的一种功用性胃肠病。

　　巧用练习可促进消化

　　便秘时，能够箭步走。有规则地有氧练习是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的箭步走、骑车、游泳、慢跑等；肚泻时，进行盆底肌的练习，可增强骨盆底肌肉的力气，避免膀胱和肠道发生走漏，有助于改善功用性腹泻、大便失禁等。胃口差时，多多深呼吸，利用腹部上方肌肉的力气进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调度脾胃功用，有助于改善胃口，促进消化吸收；消化不良时，双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前曲折，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，坚持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调度消化不良、反酸、嗳气等功用性症状。

　　肠胃欠好慎重五种难消化食物

　　1. 油炸食物。像炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会构成疾病。油脂在高温下会发生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化。

　　2. 辛辣食物。辣椒能影响食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，而且增加胃的负担。

　　3. 巧克力。许多食用巧克力不但会带来剩余的热量，而且遭受胃食管反流病摧残的人，都经历过食用巧克力后带来的难过影响。这是由于巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，影响食道及咽部。

　　4. 冰激凌。像冰激凌、冰棍、严寒饮料等生冷食物假设吃得过多，就会影响肠胃功用的正常工作，构成食物很难消化，容易损害脾胃。吃的时分尽管美味无量，但之后却会导致胃口下降，也会影响脾胃，构成腹胀、腹痛的恶性循环。

　　5. 豆类。豆类在引起消化不良方面可谓身败名裂。豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖，被肠道细菌发酵，能分解发生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。

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