什么保健品对失眠效果特好的

2022-03-31 10:42:50

导读：今日，我持续就市场上最好的促睡觉补偿剂进行谈论，包括它们如何也能处理更年期症状。如果这些不在您的购物清单中，或许是时候增加这些了。

1.镁：对睡觉和其他全部至关重要的矿物质。

镁与您可以获得全方位的睡觉和健康补偿剂差不多。因为镁是健康酶功用的促进剂，因此镁在我们大多数生理功用中都起着重要的作用。镁可以 带来各种长处 。

镁有助于经前期女性缓解经前综合症的症状，包括 心境动摇 ，易怒， 焦虑和严重 以及 腹胀。镁对绝经期女性也有很大的帮忙。 人体许多需要的七个 必需的微观矿物质之一，坚持健康的镁水平可维护移风易俗健康，安稳心境，控制压力，促进更好的睡觉并有助于心脏和骨骼的健康。

镁短少症很常见；在美国，将近一半的成年男性和女性 或许短少精力 。老年人更简单缺镁。女性低镁的危险也 更高 ，尤其是跟着年纪的增加。

坚持镁水平健康可以带来更深，更健康的睡觉。研讨标明补偿镁可以 改善睡觉质量 ，尤其是在睡觉不良的人中 。补偿镁已被证明对心境有 安稳作用。 这种全健康的矿物质已被证明可有用缓解 轻度至中度焦虑症 和 轻度至中度郁闷症的症状 。绝经期妇女的另一个长处，尤其是那些有睡觉问题和身体苦楚的妇女：镁有助于放松肌肉，缓解肌肉和关节苦楚。

2.5-HTP：心境和睡觉激素提升机

这个姓名听起来很有趣，可是它可以在睡觉和心境上做许多工作，并且有助于调度食欲。5-羟色氨酸（俗称5-HTP）是体内天然产生的化合物。5-HTP是氨基酸L-色氨酸的副产物。我们的身体不会天然地产生L-色氨酸。我们从吃的食物中吸收这种必需氨基酸。跟着年纪的增加，5-HTP的天然水平好像在下降。

5-HTP帮忙人体产生更多的5-羟色胺。血清素是一种神经递质，在调度心境和睡觉觉醒周期中起关键作用。血清素的健康水平有助于活跃的心境和外表，还可以促进睡觉。 5-羟色胺 在人体的许多其他功用中也起着重要作用，包括消化，食欲和苦楚感。

因为5-HTP可以产生5-羟色胺，因此它直接参加了褪黑激素的产生，褪黑激素是一种对睡觉至关重要的激素。

5-HTP已在科学研讨中显示出促进 放松 并减轻压力和焦虑的作用。研讨还标明，5-HTP或许有助于 缓解郁闷症 。5-HTP被认为对调度食欲很重要 。血清素水平升高与食欲下降有关。防止血清素水平下降可以帮忙控制食欲，并可以减少 对碳水化合物的巴望 。研讨标明，5-HTp或许有用地帮忙超重或肥胖的人 减轻体重 。

科学依据标明，5-HTP还可减少偏头痛产生的频率并减轻缓慢头痛的苦楚 。许多妇女 在更年期会出现头痛和 偏头痛。

3.缬草和啤酒花：抗压力，亲睡觉的二人组

这两种补品经常一起运用，并因其改善睡觉的才干而出名。缬草和蛇麻草可以经过提高GABA的水平来帮忙更年期的女性，GABA是一种安稳的神经递质，可安稳心境并促进放松和睡觉。

至少有十几个或更多的科学研讨发现，缬草独自或与蛇麻草一起有助于改善 睡觉 。研讨标明，缬草可以帮忙人们更快地入睡，改善睡觉质量，并增加夜间睡觉量。缬草还可以帮忙缓解 失眠症状 。专门针对更年期妇女的研讨 标明，缬草有助于改善睡觉。

研讨标明，缬草可以有用帮忙 减轻压力 ，下降血压和心率。研讨还标明， 啤酒花 可以有用减轻压力和焦虑。还发现啤酒花中的类黄酮有助于减少体重增加，下降胆固醇升高和下降高血糖。

4.CBD：镇定，促进睡觉的止痛药

大麻植物中充满了数百种不同的化合物，其间数十种因其健康益处而被研讨了数十年。科学家最重视的大麻化合物称为 大麻素 。大麻素现在用于医治各种疾病，包括睡觉，苦楚，焦虑和发炎，帕金森氏病和癌症等，并且还在不断增加。

Cannabidiol（或CBD）是一种大麻素，可以补偿方式运用，可以帮忙缓解压力和焦虑，苦楚和睡觉问题。与医用大麻不同，《生物多样性公约》在所有50个州都是合法的。即便您生活在目前不合法运用大麻的州，您依然可以购买和运用CBD。

让我十分清楚： CBD不是“锅”。 没有与《生物多样性公约》相关的“高”。（我将更深化地介绍pot和CBD之间的差异。）相反，这种化合物具有镇定，抗焦虑的作用。CBD是睡觉促进剂。也为女性在更年期相关的，CBD工作作为 抗氧化 和 抗发炎 ，以及一个analgesic- 苦楚减速 -in身体。

CBD可以减轻焦虑，使其有用减少睡觉间断并改善睡觉质量。CBD或许会改善失眠并增加整体睡觉量。仰仗其 睡觉增强 才干，其作为止痛之功相结合，CBD现已证明，以减少 失眠 在谁遭受的人 缓慢苦楚 。

几个世纪以来，大麻一贯被用于医治神经和焦虑以及其他心境问题。CBD 至少部分经过与大脑中血清素受体的相互作用，或许有助于改善 郁闷症和焦虑症。研讨标明，CBD可以减轻焦虑的精力和身体症状。

在更年期期间出现失眠并伴有焦虑或郁闷症状的女性，以及因更年期症状而感到苦楚和苦楚的女性，都可以从CBD中获得缓解。

生活方式和行为改变，包括饮食，运动，身心疗法，放松运动和压力管理，是健康，终身睡觉卫生的根底。关于许多女性而言，补品在改善睡觉方面也可以发挥巨大的有益作用。

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