老年人颈椎病怎么预防

2022-04-24 10:34:53

导读：颈椎病是老年人的常见病，那么老年人颈椎病怎样防备？其实防备颈椎病的办法有很多，今日小编为您介绍老年人颈椎病怎样防备。

一、老年人颈椎病怎样防备

颈椎病一般多见于中老年人,50岁以上的人群约25%、60岁以上的人群约50%患过颈椎病,其发病率随年龄升高而升高。随着年龄增加,人体各部位器官逐步老化,最明显就是骨骼,颈椎灵敏度最大,活动频率最高,故最简单诱发退行性病变,引起颈椎病。

颈椎位于人体的特殊部位,一旦抱病,不光危害头颈,还可牵动全身。10～15%的颈椎病患者呈现了下肢瘫痪或四肢瘫痪、大小便失控、卧床不起的症状。那么老年人颈椎病怎样防备呢?

1、挑选适宜枕头

枕头的首要作用是坚持人体颈椎正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变,所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。习气仰卧的人,适合用较硬枕头,枕头的高度应在5~10厘米;习气侧卧的人,适合用中等硬度的枕头,枕头高度应在10~15厘米。

2、纠正不良姿态和习气

防备颈椎病,日常生活中应该纠正不良的姿态和习气,让颈椎的担负不过重。防止耐久的单一姿态,防止肌肉疲惫是一大原则。留意规矩头、肩、背的姿态,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,坚持脊柱的正派。留意颈肩部保暖,防止头颈负重物,防止过度疲惫,坐车时不要打瞌睡。

3、尽量平视

如果因作业需要,有必要长时间伏案作业或使用电脑等,能够适当把电脑屏幕垫高,或用一个支架把书本等加起来,使自己的目光能够平视,这样也会对颈椎起到保健作用。如颈部有疲惫等不适,也能够经过热敷等办法以放松肌肉、舒筋活血、缓解疲惫。

4、增强日常肌肉训练

座位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指穿插(穿插困难者亦可不穿插),双臂努力后伸,同时尽最大努力昂首(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉极力绷紧,持续10秒钟后中止并康复正常体位,极力放松绷紧的肌肉,歇息10秒钟后再次进行上述训练,重复训练至感觉疲惫或微出汗时即可中止,不宜一次训练过度,每天可进行3-5次训练,坚持不断的进行适度的有氧运动,如操练太极拳,步行等。

5、颈肩部保暖

在平时的生活中一定要特别的留意颈部的保暖,在冬季应该尽量的传一些高领的衣服,以免寒风侵袭。在炎热的夏日也要做好颈部的保暖措施,特别是长时间呆在空调房的作业人员,颈部做好保暖作业,可有用的达到防备颈椎病的作用。在面临怎样防备颈椎病的问题上,还应该防止头颈负重物,还要留意防止过度疲惫,这些都是防备颈椎病的要点。

6、坚持达观精神

研究表明,长时间压抑感情,遇事不显露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉歇息,久而久之,颈肩部简单痛苦。所以,要常常坚持达观向上的好心境,即使是那些已患有此病的患者们,也要建立与疾病艰苦抗衡的思维,合作医生医治,削减复发。比方,能够听一听一些令人兴情欢愉歌,能够随着音乐,活动一下脖子。

7、均衡饮食

要合理的用膳,均衡膳食。颈椎病患者平时应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的首要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可短少的营养素。维生素B、E则可缓解痛苦,免除疲惫。

上面是小编为你介绍的老年人颈椎病怎样防备的内容,你都了解了吧?那么你知道引起颈椎病的风险要素吗?下面小编为你介绍导致颈椎病的一些风险要素,你要避开哦!

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