5个专属营养素+3个必备营养素

2022-08-24 07:31:38

据调查显示，在30-45岁的男人中，有65%的男人都存在养分失衡的现象。而其原因除了不重视健康的饮食习惯外，更重要的是，适当一部分男人不知道，与女人比较，自己对养分素有着独特的需求。

　　男人健康离不开的养分素

　　五个专属养分素

　　1、锌——性福之源

　　对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的养分素。在我国养分学会引荐的养分素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女人则为11.5毫克。这是因为，锌是雄性激素组成的必需品，一起也负担着维护前列腺的重担。

　　现在国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎，便是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的状况。如果男性味觉才能下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。含锌丰厚的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，瘦肉、坚果中含量也不少。

　　2、西红柿红素——男性专属养分素

　　西红柿红素是类胡萝卜素的一种，其抗氧化才能是胡萝卜素的3.2倍、维生素E的100倍。研讨显示，它对于维护前列腺、进步精子质量有杰出功效。近年的研讨证实，西红柿红素不只分布在西红柿中，还存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶叶及萝卜、胡萝卜等的根部。

　　3、铬——力气源泉

　　铬是人体必需的微量元素，能促使葡萄糖转化为脂肪。缺乏铬，男性的肌肉会变得无力。人体每天对铬的需求量为50微克，啤酒酵母、干酪、蛋、肝、苹果皮、香蕉、牛肉、面粉、鸡以及马铃薯等食物是首要来历。

　　4、镁——心脏守护神

　　在芬兰东北部的一个省，男性心脏病死亡率居世界首位。研讨表明，这与他们饮用水和食物中的镁含量相对不足有关，而镁是一种能防止心血管病变的重要元素。我国养分学会引荐18岁以上成人每天适宜摄入的镁为350毫克。要想补镁，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。

　　5、维生素B1——补充膂力

　　男性对维生素B1的需要量，也大于女人。这是因为，维生素B1在体内参加能量代谢，而男性每天的能量消耗比女人多。此外，抽烟、喝酒、吃糖多、常处于紧张状态的人，都需要更多的维生素B1。它首要存在于酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶和大多数的蔬菜中，在粗粮中的含量比细粮中多得多。

　　三个必备养分素

　　除了上面5种对男人有特殊意义的养分素外，专家们指出，还有三种养分素，是对男女都很重要的，即抗氧化剂硒、维生素C和维生素E。

　　1、硒——抗癌抗氧化

　　硒可以在总体上下降40%的癌症风险，特别对男性的前列腺癌、结直肠癌和肺癌有显着的预防效果。它的引荐摄入量为每天50微克。很多食物中都有硒，巴西坚果、全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量特别多。

　　2、维生素E——抗肺癌

　　常常服用维生素E，可以下降肺癌的发病率，所以吸烟的男性需要更多的维生素E。此外，它还可以下降胆固醇，防止血小板集结，预防心血管病和健忘症。维生素E的名字其实叫生育酚，它和女人生育才能有关。"孙孟里说，孕妇适量服用维生素E，能预防流产。它还可以有效推迟细胞老化，使人保持芳华的容颜。维生素E首要存在于小麦胚芽、豆类、蛋、甘蓝等食物中。

　　3、维生素C——进步免疫力

　　维生素C可以进步人体免疫力，还能促进机体对铁的吸收，抑制色素细胞排泄色素，促进胶原蛋白的生成。对男性来说，维生素C更重要的是维护细胞和肝脏。如果牙龈常常出血，就有可能是缺乏维生素C了。正常人每天应补充100毫克，橙子、柠檬、枣、猕猴桃等生果都含有丰厚的维生素C。

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